Merokok adalah satu kebiasaan buruk yang tidak menyehatkan tubuh, sebagian dari perokok mungkin belum menyadari akan bahaya atau dampak dari asap rokok yang mereka hisap. Bagi anda perokok aktif, sekilas pasti pernah terpikirkan oleh anda untuk berhenti merokok setelah membaca artikel tentang dampak buruknya perokok aktif.
Namun hal tersebut masih belum kunjung bisa anda lakukan untuk berhenti merokok. Sebenarnya tidaklah sulit untuk dapat berhanti merokok, namun bagi kebanyakan perokok aktif sulit menjalaninya. Mungkin bagi anda yang masih mencoba untuk berhenti merokok bisa coba beberapa tips berikut ini:
1. Minum banyak air
Biasakan pada pagi hari meminum air cukup banyak untuk membantu menyiram keluar nikotin dan membantu mengeluarkan racun yang ada di dalam tubuh. Hal tersebut cukup efektif jika anda dapat melakakukan setiap harinya.
2. Tarik nafas dalam-dalam dan keluarkan melalui mulut perlahan.
Cara ini sangat efektif untuk mencegah anda saat akan kembali merokok. Lakukan teknik tersebut setiap kali ingin merokok. Agar lebih cepat berhenti merokok lakukan teknik itu 3 kali dalam satu waktu. Tarik napas dalam-dalam sekuat anda, kemudian tahan sebentar, keluarkan perlahan melalui mulut. Sebenarnya teknik tersebut adalah variasi teknik yoga, dan itu akan sangat menenangkan. Dengan melakukan proses tersebut, niat anda yang tadinya ingin merokok kalah oleh nafsu, sehingga dapat mencegah keinginan anda untuk merokok.
3. Cari Pengganti
Kebiasaan merokok anda dapat di gantikan dengan beberapa cemilan atau makanan lain. Anda bisa menggantinya dengan makan rendah kalori seperti apel, seledri, dan wortel. Tidak hanya cemilan atau buah sebagai gantinya, anda juga dapat mengunyah permen karet atau mengisap batang kayu manis yang menjadi satu alternatif. Jika setelah makan malam, siapkan untuk manjakan diri dengan satu cangkir teh mint atau memakan permen peppermint.
4. Jauhkan diri dari gula, alkohol, dan kopi
Hal tersebut dapat merangsang ke inginan anda untuk merokok, oleh karena itu sebaiknya hindari untuk mengkonsumsi gula, alkohol, dan kopi. Hindari juga beberapa makanan berlemak, karena dapat menyebabkan metabolisme melambat sedikit tanpa adanya nikotin.
5. Perlahan kurangi jumlah konsumsi rokok dengan bertahap
Anda tentu tidak akan bisa dalam sekejap untuk berhenti merokok seketika. Satu cara terbaik yaitu dengan mengurangi jumlah rokok dengan perlahan. Jika dalam satu hari biasa menghabiskan sebungkus rokok, maka kurangi perlahan menjadi 10 batang untuk awal anda mencoba berhenti merokok. Hari kedua, cobalah kurangi kembali menjadi 8 batang saja, di hari ketiga menjadi 5 batang, dan seterusnya hingga akhirnya dalam satu hari anda sudah tidak merokok 1 batang.
6. Menyibukan diri
Sibukkan diri dengan melakukan hobi, atau beberapa hal-hal yang menyenangkan diri seperti berkebun, bersepeda, main game, mendengarkan musik, dan lain sebagainya yang menghilangkan konsentrasi untuk merokok. Olahragalah di tempat fitness, jogging ataupun jalan-jalan di sekitar komplek perumahan.
7. Minta dukungan dari keluarga atau teman
Hal tersebut sangat penting untuk di lakukan saat anda mulai ingin berhenti merokok, karena di sadari atau tidak, umumnya seseorang merokok akibat pengaruh dari lingkungan sekitar seperti keluarga, atau teman. Dengan memberikan informasi kepada mereka bahwa anda mulai berhenti merokok, bisa di harapkan mereka akan lebih mengerti dan tidak akan coba mempengaruhi anda untuk merokok justru di harapkan sebaliknya akan coba membantu untuk menjauhkan diri anda dari rokok.