Jika melihat sebagian dari orang gemuk banyak yang merasa kecewa dengan berat badan dan bentuk tubuhnya, ada satu hal sama yang juga di keluhkan sebagian orang kurus. Namun yang membedakan, jika pada orang gemuk mereka berusaha menurunkan berat badannya dan sebaliknya sebagian dari orang bertubuh kurus ingin menambah berat badannya agar terlihat berisi.
Sebenarnya proses menggemukkan badan tidaklah mudah sama seperti proses turunkan berat badan yang di keluhkan sebagian orang gemuk. Namun pastinya jika anda ingin menggemukkan berat badan, sebaiknya dengan cara pola makan sehat. Ada beberapa tips untuk menggemukkan badan yang efektif dan menggunakan cara sehat?
1. Pemilihan pada makanan
• Konsumsi Jus buah dan susu ( minimal konsumsi 2 gelas per harinya) hindari mengkonsumsi teh, kopi, atau soda.
• Konsumsi sayuran bergizi seperti jagung, kentang, lobak, kacang polong, wortel, dan sayuran yang memiliki kandungan tepung.
• Konsumsi buah-buahan seperti apel, pir, pisang dan nanas.
• Konsumsi sup yang memiliki kandungan krim.
• Pastikan anda menggunakan minyak sehat seperti minyak kelapa, minyak canola, dan minyak zaitun.
• Tambahkan beberapa topping pada eskrim, donat, roti dan makanan lainnya. Bisa juga menggunakan mayones, krim keju, dan mentega karena bahan-bahan tersebut mengandung kalori tinggi.
2. Tambah kalori
• Pada aktivitas sehari-hari bagi seorang pria membutuhkan kalori sekitar 2200 kalori, sedangkan untuk seorang wanita membutuhkan 1900 kalori per harinya. Tambahkan kurang lebinya 1000 kalori per harinya agar mempercepat berat badan bertambah, pastikan kurang lebih setengah kilo per minggu. Bisa anda lakukan dengan menambahkan porsi makan biasanya atau dengan cara menambah frekuensi makan lebih banyak dua kali lipat dari frekuensi sehari-hari. Konsumsi juga makanan camilan seperti kacang kurang lebih 2-3 kali pada sela-sela makan. Namun anda juga harus dapat menyesuaikan aktivitas sehari-hari, apa bila aktivitas keseharian anda berlebihan maka tambahkan juga lebih banyak kalori.
3 Olahraga
• Olahragalah dengan rutin setiap harinya agar metabolisme yang ada dalam tubuh dapat bekerja dengan lancar serta mampu merangsang nafsu makan.
4. Hindari makanan yang mengandung kalori berlebihan
• Hindari makanan yang memiliki kandungan kalori tinggi, hal tersebut tidak akan menyehatkan tubuh seperti fastfood, daging olahan, dan makanan lain yang banyak mengandung lemak trans.
5. Perbanyak minum air putih
• Perbanyaklah meminum air putih minimal lebih dari 8 gelas per harinya, karena air putih sangat berperan penting sebagai sumber energi yang di konversi untuk menambah berat badan.
6. Konsumsi makanan berprotein tinggi
• Banyak-banyak konsumsi makanan yang memiliki kandungan protein tinggi dan pastinya rendah lemak. Bisa anda coba konsumsi buah, dada ayam, sayuran, ikan tuna, dan makanan laut. Karena protein sangat berperan penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot.
7. Konsumsi suplemen
• Jika anda sudah melakukan beberapa tips di atas namun berat badan masih belum bertambah, bisa anda coba konsumsi suplemen penambah berat badan.
8. Istirahat yang cukup atau tidur
• Istirahat dengan cukup pastikan tidur anda tidak kurang, selalu sempatkan istirahat kurang lebih 7-8 jam sehari dan yang penting adalah hindari begadang. Karena efek begadang sangat tidak baik dan bisa mempengaruhi proses penggemukan badan.